老年人刷手機，小心這些“健康賬單”

新華社濟南5月7日電（記者李志浩、李佳?。┙陙?，隨著智能手機操作使用越來越便捷，不少老年人跨過“數字鴻溝”，成了“銀發低頭族”，相關健康風險正在顯現。

??在杭州市西湖區北山街道舉行的情暖桑榆——孝親敬老服務進社區活動中，志愿者教老人使用智能手機。 新華社記者 韓傳號 攝

? 專家提醒，適度使用手機有助于老年人獲取信息、增強社交，但若長期過度使用，可能會損傷眼睛、頸椎等部位，并擾亂作息，影響身心健康。如何在享受數字便利的同時守護老年人身心健康，成為每個家庭需要面對的新課題。

? 眼睛、頸椎、睡眠 被透支的“生理賬單”

? 山東大學齊魯醫院眼科近視眼治療中心副主任蔣華表示，與年輕人相比，老年人用眼“承受力”更弱，長時間盯著手機屏幕更易誘發或加重一些老年常見眼部疾病?！皩τ诶夏耆藖碚f，長時間盯看手機，容易讓這些疾病潛移默化中‘任性發展’，極易對視功能造成嚴重影響。”

??浙江省湖州市德清縣乾元鎮德馨醫康養中心，醫學生青年志愿者和老年人拉家常。新華社發（倪立芳攝）

? 特別是一些老年人喜歡側躺或平躺看手機。蔣華說：“這些看似‘舒服’的用眼習慣其實更傷眼?！?/span>

? 這些姿勢易讓雙眼與屏幕距離不一致，反而增加了眼部調節負擔。另外，在黑暗環境中長時間盯著手機，可能誘發閉角型青光眼，導致不可逆的視力損害。

? 除了對眼睛的影響，老年人頸椎、腰椎本就可能存在退行性改變。長期低頭刷手機容易引發或加重頸椎、腰椎相關疾病。

? 山東大學齊魯醫院骨科副主任醫師閻峻說：“頸部長期保持前傾姿勢，額外增加了頸椎壓力。有研究表明，當頭部前傾角度達到60度時，頸椎承受的壓力可超過正常狀態數倍。”

? 對本就容易出現睡眠障礙的老年人來說，手機屏幕發出的藍光可能抑制褪黑素分泌，對睡眠影響更為明顯。長期睡眠不足可能引發連鎖反應，如記憶力下降、情緒波動、免疫力下降等。

? “年輕人長期刷手機會出現的生理不適，老年人同樣也會產生。但不同在于，老年人身體更脆弱，長期刷手機的危害對于身體無異于雪上加霜。”閻峻說。

? 焦慮、緊張、孤獨感 被忽視的“心理賬單”

? 部分老年人為何容易沉迷“刷”手機？山東大學齊魯醫院心理科副主任楊樂金認為，短視頻平臺通過不斷推送個性化內容，吸引使用者持續觀看?！霸摍C制對任何年齡段都有效果”。

??在?？谑协偵絽^文壇社區養老服務站，老年人在學習拉二胡。新華社記者 郭程 攝

? 有研究者分析，老年人網絡行為著重集中在娛樂內容及消費方面。具體體現在刷短視頻、看小說、聽有聲書、看情感類直播、參與各類“返利”、直播間網購等方面。

? 此外，老年人時間相對充裕，但娛樂方式較為有限，缺乏穩定的興趣活動，刷手機成為最便捷且低成本的消遣方式；另一方面，不少老年人的社交渠道有限，缺少親朋陪伴，刷手機可在一定程度上提供陪伴和社會參與感。

? “臨床發現，一些老年人網絡‘成癮’的強度要大于年輕人，一個很重要的原因是空巢問題，他們在現實生活中感到孤獨，獲得的情感支撐少，網絡提供了一種情感代償。另外，社會的快速發展，也讓部分老人參與感下降，產生較強的無力感，網絡可以在一定程度上轉移他們的注意力。”

? 楊樂金表示，一些老年人長時間刷短視頻或瀏覽信息，容易因信息過載而產生焦慮、緊張等情緒。“有的老年人獲取虛擬信息多了，反而可能加重其內心的孤獨感?！?/span>

? 老年人如何更健康地融入數字時代？

? 智能手機與移動互聯網正深刻改變生活方式。如何在享受數字便利的同時守護老年人身心健康，成為每個家庭需要面對的新課題。

??在深圳市羅湖區的銀發消費品牌體驗展區，觀眾與陪伴機器人對話。新華社記者 梁旭 攝

? 專家建議：

? 第一，子女和家人應當增加陪伴老人的時間。多鼓勵老人參加戶外活動、社區文體活動，或者培養閱讀、書法、健身等興趣愛好，幫助老年人豐富線下生活。

? 第二，子女可以幫助老人設置手機模式，關閉一些無關緊要的推送功能。教其識別、區分一些不良信息。如有不良行為傾向，一定要介入干預。

? 第三，老年人每天使用手機時間最好不超過4小時，并避免連續長時間觀看?？勺裱?0-20-20法則”，即每使用電子屏幕20分鐘，就看向20米外至少20秒，讓眼睛得到放松。避免關燈玩手機，屏幕亮度應與環境光線匹配。一旦出現視力下降、眼睛疼痛、視物變形等情況，應及時就醫檢查。

? 第四，老年人使用手機時，盡量選擇正確坐姿，背部要有支撐，更要避免脖子前探、一直低頭。不推薦的是側躺或者趴著刷手機。

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